Omega 3: cómo leer la etiqueta y no pagar de más
Dos frascos con los mismos miligramos de aceite de pescado pueden darte cantidades muy distintas de lo que importa. Te mostramos dónde mirar.
Los ácidos grasos omega 3 EPA y DHA son de los nutrientes con más respaldo en salud cardiovascular y función cerebral. El problema no suele ser elegir tomarlos, sino comparar productos.
El número que importa no es el más grande
Muchas etiquetas destacan en grande el total de aceite de pescado por cápsula, por ejemplo 1000 mg. Pero lo relevante es cuánto de eso es EPA y DHA, que puede ir de 300 mg a más de 700 mg según la concentración. Busca siempre esas dos siglas en la tabla nutricional. La nuestra es Omega 3.
Cuánto se suele recomendar
Las guías de sociedades cardiológicas manejan cifras del orden de 250 a 500 mg diarios de EPA más DHA combinados para población general, y cantidades mayores en situaciones específicas bajo indicación profesional.
Tres señales de calidad
- Concentración declarada de EPA y DHA por porción, no solo el total de aceite.
- Control de oxidación. Un omega 3 rancio pierde valor: si el sabor de retorno es muy fuerte, algo anda mal.
- Pruebas de metales pesados por parte del fabricante.
Cómo tomarlo
Siempre con una comida que contenga grasa: mejora la absorción y reduce el reflujo. Si lo tomas en ayunas es más probable que notes el repetido.
Si tomas anticoagulantes
En dosis altas el omega 3 puede afectar la coagulación. Coméntalo con tu médico antes de sumarlo.
Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Los suplementos dietarios no son medicamentos y no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, dando de lactar, o si tomas medicación de forma habitual.